Travma Bilgili Yoga Nedir? Güvenli Bir İyileşme Alanı Yaratma Rehberi

Bir yoga pozu içindeyken bir şeylerin yanlış olduğunu düşündün mü hiç? Ya da bir eğitmenin yönlendirmesiyle bedenin "hayır" derken, zihninin "evet" demek zorunda kaldığı anlar oldu mu? Eğer bu hisler sana tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Bedenin, yaşadığı her anın kaydını tutar ve bazen geleneksel bir yoga pratiği, bu hassas sinir sistemi için fazla uyarıcı olabilir. Travma Bilgili Yoga (TBY) işte tam da bu noktada devreye giriyor.

Travma Bilgili Yoga, bedeninle yeniden dost olmayı, ona güvenli bir alan sunmayı ve iyileşmenin kendi doğal ritminde gerçekleşmesine izin vermeyi hedefleyen şefkatli bir yaklaşımdır. Bu gönderiyi sana bu güvenli alanı yaratabilmene ve pratiğini bir iyileşme aracına dönüştürebilmene yardımcı olmak için hazırladım.

Travma Bilgili Yoga: Niyet ve Temel İlkeler

Travma Bilgili Yoga'yı diğer yaklaşımlardan ayıran şey, pozların kendisi değil, o pozların nasıl sunulduğudur. Bu yaklaşım, şefkat atmosferi içinde var olan ve sana kontrolü geri veren temel ilkeler üzerine kuruludur:

• Güvenlik (Safety): Fiziksel ve psikolojik güvenliğin her şeyden önce gelir. Ortam, dil ve yaklaşım tamamen bunu desteklemek için tasarlanır.
  

• Güvenilirlik ve Şeffaflık (Trustworthiness & Transparency): Dersin yapısı, niyeti ve eğitmenin rolü her zaman nettir. Sürprizlere yer yoktur.
  

• Seçim Hakkı ve Güçlendirme (Choice & Empowerment): Her hareket bir "davettir". Bedeninin o anki ihtiyacına göre "evet" veya "hayır" deme gücü her zaman sendedir.
  

• İşbirliği ve Karşılıklılık (Collaboration & Mutuality): Eğitmen bir otorite figürü değil, senin kendi içsel bilgeliğini keşfetme yolculuğunda sana eşlik eden bir rehberdir.

Bedenin Neden Alarmda Kalır?

Neden bazen en basit bir durum bile bedeninde bir alarm zili çaldırabilir? Cevap, otonom sinir sisteminin çalışma şeklinde gizli. Bu sistem, senin bilinçli kontrolün dışında çalışan bir otomatik pilottur. Bedeninin sürekli tetikte olmasının ardındaki mekanizma olan "savaş ya da kaç" modunu anlamak, iyileşme yolculuğunun ilk adımıdır. Ancak resim bundan biraz daha karmaşıktır.

Polivagal Teori bize, sinir sistemimizin sadece "gaz" ve "fren" pedallarından ibaret olmadığını, aynı zamanda bir "donma" (el freni) tepkisi olduğunu da öğretir. Travma Bilgili Yoga, bu üç sistem arasında yeniden esnek ve sağlıklı geçişler yapabilme becerini artırmayı hedefler.

Travma Bilgili Yoga Dersinden Ne Beklemelisin?

Bir TBY dersi, geleneksel bir dersten oldukça farklı hissettirebilir. Pozların şeklinden çok, o şekillerin içinde senin nasıl hissettiğin önemlidir.

• Dilin Gücü: "Zorunluluk" ve "yapmalısın" gibi ifadeler yerine, her şeyin birer seçenek olduğunu vurgulayan bir "davet dili" kullanılır.

  
  

• Alan ve Sınırlar: Senin alanın kutsaldır. Eğitmen, açık ve net iznin olmadan sana asla dokunarak düzeltme yapmaz.

  
  

• İçsel Deneyim (İnterosepsiyon): Pozun dışarıdan nasıl göründüğüne değil, o anki deneyimine odaklanman teşvik edilir. Bedeninin fısıltıları, en doğru rehberindir.

  
  

• Topraklanma (Grounding): Pratik boyunca, bedenini "şimdi ve burada"ya demirleyen ve sinir sistemini sakinleştiren basit topraklanma teknikleri sıkça kullanılır.

Bu Yaklaşım Kimler İçin Uygundur?

Travma Bilgili Yoga sadece büyük travmalar yaşamış kişiler için değildir. Bu şefkatli yaklaşım;

• Kronik stres ve tükenmişlikle mücadele eden,

• Anksiyete veya depresyon deneyimleyen,

• Bedeninden kopuk veya ona karşı güvensiz hisseden,

• Geleneksel performans odaklı derslerde kendini rahat hissetmeyen,

• Kısacası, bir sinir sistemine sahip olan ve bedeninde daha güvende hissetmek isteyen herkes içindir.

Önemli Not: Travma Bilgili Yoga, sinir sistemini düzenlemede ve bedensel farkındalığı artırmada inanılmaz derecede güçlüdür. Ancak bu pratik, bir psikoterapi seansının yerini tutmaz. Bir terapistin sunduğu klinik desteği tamamlayan, iyileşme sürecine bedeni de dahil eden güçlü bir yardımcıdır.

Travma Bilgili Yoga Yolculuğuna Güvenle Başla

Bu şefkatli ve dönüştürücü yaklaşımı hayatına katmak, kendi pratiğini derinleştirmek veya bir eğitmen olarak bu güvenli alanı başkalarına sunmak istersen, doğru yerdesin.

• Bu güvenli alanı bizzat deneyimlemek istersen canlı derslerime göz atabilirsin.

• Bu yaklaşımı öğrenerek başkalarına destek olma yolunda ilerlemek istersen, Ece Türkmut Dere'nin Travma Bilgili Yoga Uzmanlık Programı tam sana göre.

---

Travma Bilgili Yoga Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Travma Bilgili Yoga dersi ile "normal" bir yoga dersi arasındaki en büyük fark nedir?

En büyük fark niyettedir. Normal bir yoga dersinin niyeti genellikle esneklik, güç veya belirli bir poza ulaşmak olabilirken, Travma Bilgili Yoga'nın tek niyeti senin matın üzerinde kendini güvende hissetmeni sağlamaktır. Bu nedenle, eğitmenin dili, fiziksel temas konusundaki hassasiyeti ve sana sunduğu seçim özgürlüğü en belirgin farklardır.

Bu pratikten faydalanmak için büyük bir travma yaşamış olmam gerekir mi?

Kesinlikle hayır. Travma Bilgili Yoga, sadece büyük travmalar için değil, modern yaşamın getirdiği kronik stres, anksiyete, tükenmişlik ve bedene yabancılaşma gibi durumlarla mücadele eden herkes için son derece faydalı bir öz-regülasyon aracıdır.

Bir Travma Bilgili Yoga dersinde geçmişim hakkında konuşmam istenir mi?

Asla. Bu çok önemli bir ayrımdır. Travma Bilgili Yoga bir konuşma terapisi değildir. Senin hikayen sana aittir ve onu paylaşmak zorunda değilsin. Pratiğin amacı, geçmişi yeniden anlatmak değil, "şimdi ve burada", bedeninin içinde güvende hissetmeyi yeniden öğrenmektir.