Yin Yoga'daki 7 Poz Arketipi: Mükemmel Duruşu Unut, Bedenini Dinle
- Gülseda Küçük
- 8 Eyl
- 4 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 10 Eyl
Hiç yoga yapan bir kişiyi görüp "Benim bedenim asla böyle bir şekle girmeyecek" diye düşündün mü? Eğer cevabın evetse, sana özgürleştirici bir sır vereyim: Girmek zorunda da değil!
Yin Yoga'nın en derin öğretilerinden biri, "estetik" pozu, yani dışarıdan nasıl göründüğünü bir kenara bırakıp, "işlevsel" poza, yani bedeninin içinde ne hissettiğine odaklanmaktır.
Bedenlerimizdeki her kemik, tıpkı parmak izlerimiz gibi birbirinden farklıdır. Diğer bir kemikle "birleşip" eklemlerimizi oluşturma şekilleri her bedende farklıdır -dolayısı ile bu hareketlerimizin açısını etkiler. Bağ dokumuz, fasyamız ve hatta sinirlerimiz bile farklı uzunluklara sahiptir -bu ne kadar öteye gidebileceğimizi, esneyebileceğimizi etkiler. O zaman bu bilgi bizde varken nasıl herkesi aynı görünecek şekilde bir poza girmeye zorlayalım? Bu, ancak şiddettir.
İşte tam da bu noktada poz arketipleri devreye giriyor. Bunları, her biri farklı bir amaca, 14 eklem ve 10 miyofasya grubundan bir veya birkaçına, hizmet eden 7 temel "poz ailesi" gibi düşünebilirsin. Amacımız, bu ailelerden birini seçip, kendi benzersiz bedenin için en doğru pozu o ailenin içinde bulmaktır.
Neden "Poz" Değil de "Arketip"?
Yin Yoga’nın duayenlerinden Paul Grilley'in de yıllardır anlattığı gibi, hepimiz anatomik olarak farklıyız. Kalça kemiğinin yuvasına oturma açısı, leğen kemiğinin şekli, omurlarının yapısı... Bunların hepsi sana özel. Bu yüzden bir başkası için harika bir kalça açıcı olan bir poz, senin için diz ağrısı anlamına gelebilir.
"Arketip" veya "poz ailesi" yaklaşımı, bize pozu bir isim veya şekil olarak değil, bir hedef olarak görmeyi öğretir. Soracağımız soru "Uyuyan Kuğu pozunu doğru yapıyor muyum?" değil, "Bu poz ailesiyle dış kalçamdaki fasyayı hedefleyebiliyor muyum?" olmalıdır. İşte bu, oyunu tamamen değiştiren bir bakış açısıdır.
Yin Yoga'nın 7 Temel Poz Ailesi (Arketipi)
Bu 7 aile, bedenin ana bölgelerini hedefleyen temel hareket yönlerini kapsar. Bir pozu seçerken, hangi ailenin hedefine hizmet ettiğini bilmek, pratiğini kişiselleştirmenin ilk adımıdır.
Ayakkabı Bağı (Shoelace) Ailesi
Hedefi: Dış kalçayı (glute ve abdüktörler) hedef alır.
Aile Üyeleri: Sıkı Ayakkabı Bağı (dizler üst üste), Geniş Ayakkabı Bağı (ayaklar ileride), Ceylan (Deer), Uyuyan Kuğu (Sleeping Swan) ve hatta duvarda yapılan versiyonları bu ailenin parçasıdır.
Eyer (Saddle) Ailesi
Hedefi: Bacağın ön yüzünü (kuadriseps ve kalça fleksörleri) ve bel omurlarını hedefler.
Aile Üyeleri: Basit bir oturuştan (Seiza) başlayıp, geriye doğru yavaşça yattığın tam Eyer pozuna, tek bacakla yapılan Yarım Eyer'e veya Sfenks pozuna kadar uzanır.
Tırtıl (Caterpillar) Ailesi
Hedefi: Vücudun tüm arka hattını (omurga ve bacak arkası) hedefler.
Aile Üyeleri: Kelebek (Butterfly), Yarım Kelebek, Yarım Ayakkabı Bağı gibi pozlar, omurgayı öne doğru yuvarladığımız için bu ailenin birer üyesidir.
Yusufçuk (Dragonfly) Ailesi
Hedefi: İç bacakları (addüktörler) ve kasıkları hedefler.
Aile Üyeleri: Bacakları iki yana açtığın Yusufçuk pozu, Kurbağa pozu (Frog) ve tüm varyasyonları bu ailenin en bilinen üyeleridir.
Burgu (Twist) Ailesi
Hedefi: Omurgayı ve bedenin yanlarındaki dokuları hedefler.
Aile Üyeleri: Yatarak yapılan basit burgulardan, bacakları birbirine doladığın daha derin versiyonlara kadar omurgayı kendi ekseni etrafında döndüren tüm pozlar bu ailedendir.
Köpek (Dog) Ailesi
Hedefi: Üst bedeni (kollar, omuzlar) ve bedenin arka hattını hedefler.
Aile Üyeleri: Aşağı Bakan Köpek'ten esinlenen, kollara ve omuzlara odaklanan pozlardır. Eriyen Kalp (Melting Heart) bu ailenin en güzel örneklerindendir.
Ejderha (Dragon) Ailesi
Hedefi: Kalça ve kasıkların en derin noktalarını hedefler.
Aile Üyeleri: Alçak lunge pozisyonunun tüm varyasyonları bu güçlü Ejderha ailesinin bir parçasıdır.
Bu Bilgiyi 3 Basit Adımda Matının Üzerine Nasıl Taşırsın?
Peki, bu teorik bilgiyi pratiğe nasıl dökeceksin? İşte sana 3 adımlık basit bir rehber:
Hedefini Belirle: "Bugün bedenimin neresiyle çalışmak istiyorum? Dış kalçalarımla mı, yoksa omurgamla mı?"
Aileden Bir Poz Seç: Hedefine uygun arketipi seç. Örneğin, dış kalçaların için Ayakkabı Bağı (Shoelace) ailesini seçtin. Ailenin hangi üyesinin (Sıkı, Geniş, Ceylan...) o anki bedenine en uygun olduğunu dene.
Hislerini Dinle: Pozun içine yerleştiğinde, estetiği unut. Gözlerini kapat ve hislerine odaklan. Gerilimi doğru yerde, yani hedeflediğin bölgede mi hissediyorsun? Eğer dizinde keskin bir his varsa, bu poz senin için değil demektir. Ailenin başka bir üyesini dene!
Bu 7 arketip, Yin Yoga pratiğinin temel yapı taşlarıdır. Bu işlevsel yaklaşımın bedenin en derin katmanı olan fasyayı nasıl etkilediğini öğrenmek istersen, seni Yin Yoga ve Fasya yazımızı okumaya davet ediyorum. Eğer Yin Yoga'ya tamamen yeniysen ve felsefesini daha iyi anlamak istersen, ana rehberimiz olan Yin Yoga Nedir? her zaman doğru bir başlangıç noktasıdır.
Artık "mükemmel pozu" aramana gerek yok. Mükemmel poz diye bir şey de yok. Sadece senin o anki bedenin için "doğru" olan poz var. Bu 7 arketipi birer araç kutusu gibi kullan. Bedenini dinle, onun sana sunduğu eşsiz anatomiyi onurlandır. Unutma, asıl öğretmen matın üzerinde değil, kendi bedeninin içinde seni bekliyor.
Yin Yoga Poz Arketipleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Bir Yin Yoga pratiğinde bu 7 arketipin hepsini yapmak zorunda mıyım?
Hayır, kesinlikle zorunda değilsin. Bu arketipler birer menü, bir sekans listesi değil. Bir pratikte genellikle 2-3 arketipe odaklanmak (örneğin, kalça açıcılar ve omurga burguları) çok daha derin ve etkili bir sonuç verir.
Bir pozda hedef bölgede hiçbir şey hissetmiyorsam ne yapmalıyım?
Bu harika bir soru! "Hiçbir şey" hissetmemen iki anlama gelebilir: Ya o bölge senin için zaten oldukça açık, ya da seçtiğin poz varyasyonu senin anatomine uygun değil. Çözüm, aynı ailenin başka bir üyesini (varyasyonunu) denemektir. Örneğin, Uyuyan Kuğu'da kalçanı hissetmiyorsan, belki de Bağcık (Shoelace) senin için daha etkili olacaktır.
Kalça için en iyi arketip hangisidir?
Genel olarak, dış kalçadaki sıkışıklıklar için 1 numaralı Ayakkabı Bağı (Shoelace) ailesi en doğrudan çalışan arketiptir. Kalçanın önündeki sıkışıklıklar (hip flexors) için ise 2 numaralı Eyer (Saddle) Ailesi ve 7 numaralı Ejderha (Dragon) Ailesi harikalar yaratır.
