top of page

Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Denge ve Güçlenme Serisi

  • 4 Adım
hatha yoga kalça mobilitesi

Video Dersler Hakkında

Dört adet online ders kayıtlarından oluşan “Yeni Başlayanlar için Yoga Dersi: Denge ve Güçlenme Serisi”, bedeni yavaşça güçlendirmeyi, sinir sistemini düzenlemeyi ve zihinsel netliği desteklemeyi hedefleyen bir başlangıç serisidir. Her derste temel yoga pozlarıyla bedeni tanırken, hareket ve durağanlık arasında güvenli geçişler kurulur. Duyulara odaklanan oryantasyon çalışmaları ve nefes egzersizleri ile zihin-beden bağlantısı güçlendirilir. İlk derste temel oturuşlar, karın ve 360 derece nefes çalışmalarıyla başlanır; omurgayı ısıtan, sırt ve bacakları güçlendiren pozlarla desteklenir. İkinci ders, nefes farkındalığı ile başlar, omurganın tüm hareketlerini deneyimleten pratiklerle derinleşir. Ayakta yapılan pozlarla denge ve merkezlenme kapasitesi geliştirilir. Üçüncü derste omuz, sırt ve bacaklara odaklı akışla bedensel farkındalık artırılır. Yatış pozisyonlarıyla omurga ve kalça açıcı çalışmalar eşlik eder. Dördüncü ders ise Güneşe Selam serisiyle pratiğin dinamiği biraz daha artar, denge pozlarıyla birlikte merkezde kalma becerisi desteklenir. Derslerin sonunda yapılan yönlendirmeli derin gevşeme (Savasana) ile sinir sistemi sakinleşir. Fiziksel Faydalar: • Omurga esnekliği ve hareket kabiliyeti artar • Core (merkez) kaslar ve bacaklar güçlenir • Duruş kalitesi, beden farkındalığı, interosepsiyon gelişir • Bedensel stres, gerginlik ve sertlik azalır Zihinsel Faydalar: • Dikkat ve odaklanma kapasitesi artar • Zihinsel dağınıklık azalır, anda kalma desteklenir • Nefes farkındalığı ile zihin-beden bağlantısı kurulur Duygusal Faydalar: • Bedenle güven ilişkisi gelişir • Sinir sistemi regülasyonu desteklenir • Yavaşlama, yumuşama ve teslimiyet hissi artar Bu seri boyunca hareket ve duruşlarda içsel rehberliği dinlemeyi, sınırlarınızı fark etmeyi ve bedeninize güvenmeyi deneyimleyebilirsiniz.

Genel Bakış

Eğitmen

Ücret

₺600,00

Programı Paylaşın

yin yoga, somatik nefes, ayak parmakları takılı seiza, kırık kanatlar, bağcık pozu, destekli köprü, kalça açıcı yoga, omuz açıcı yoga, sinir sistemi gevşetici pratik, restoratif yoga, parasempatik aktivasyon, yavaş yoga, yin yoga, eriyen kalp pozu, kalp açıcı yoga, bağcık pozu, pelvik mobilite, twist, muz pozu, yan beden açıcı yoga, 4-8-8 nefes çalışması, parasempatik sistem, restoratif dinlenme, fasya esnetme, yin yoga dersi, yarım bağcık pozu, kalça açıcı yoga, yan beden gevşetici yoga, tırtıl pozu, yarım kelebek pozu, savasana, gevşeme çalışması, fasya esnetme, sinir sistemi rahatlatıcı yoga, beden taraması, yavaş yoga, kalp alanı açıcı yoga, parasempatik sistem, derin gevşeme, restoratif dinlenme, bağ doku çalışması, duygusal regülasyon, yin yoga dersi, tırtıl pozu, geyik pozu, muz pozu, yan beden açıcı yoga, bel rahatlatan yoga, kalça gevşetici pratik, bağ doku çalışması, parasempatik sinir sistemi, beden taramasıyla yoga 

bottom of page